휜다리교정운동
선천적인 요인을 제외한 대부분의 휜다리 원인은 뼈가 휜 것이 아닌 잘못된 자세로 인해 골반과 고관절, 대퇴골을 이루고 있는 정상적인 각도가 틀어지면서 발생하는 것입니다.휜다리교정운동 유형
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유형 | 설명 | |
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고관절 가동화 운동 | - | ![]() |
골반 후방 전위 운동 | - | ![]() |
고관절 외회전 근육강화 |
무릎을 구부리고 옆으로 누워 다리를 골반 높이까지 들어올리고 내리기를 반복합니다. 이때 다리의 정렬에 주의합니다. |
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개구리 자세운동 |
바로 누워 무릎을 구부려 밴드에 두 발을 걸어줍니다. 이때 뒤꿈치는 붙이고 발끝을 벌려줍니다. 밴드는 고정시키고 무릎을 사선으로 뻗어주고 다시 구부립니다. |
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고관절 굴곡근 신전운동 |
두다리와 두 팔을 바닥에 대고 네발 자세를 취합니다. 두 손에 밴드를 쥐고 한쪽 다리를 뒤꿈치에 걸어줍니다. 밴드의 저항을 이용해 다리를 뒤로 길게 뻗었다가 다시 원위치 시킵니다. |
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중심안정화 운동 | - | ![]() |